Всем привет! Двухфазный сон, а его ещё называют сиестой, требует несколько подходов. Обычно занимает часов пять ночного отдыха, к которому добавляется час-полтора дневного.
Для современного человека может показаться пыткой, особенно, в первые дни практики, но наши предки именно такому виду отдавали предпочтение.
И сегодня мы попробуем разобраться, насколько полезен и необходим такой режим.
Что же это такое?
Если вы среди ночи просыпаетесь и не можете какое-то время уснуть, не стоит переживать, что вас настигла бессонница на фоне стресса и прочее. Возможно, ваш организм перешёл в режим, которому следовали ваши древние предки.
Отчего поднимать сразу панику не стоит, особенно, если среди ночного бодрствования вы не ощущаете дискомфорта, как физического, так и эмоционального. Постепенно всё вернется на круги своя.
Именно такого мнения придерживается историк Роджер Экирх, который преподаёт в институте Виргинии и параллельно изучает материалы, что служат доказательством его теории.
Опираясь на различные исторические данные, он выяснил, что раньше, когда ещё не было изобретено искусственное освещение, людям с наступлением темноты ничего другого не оставалось, кроме как лечь отдыхать после тяжёлого рабочего дня.
Однако, поспав всего часа 3, они поднимались и занимались какими-то своими делами, испытывая прилив сил и одновременно общую расслабленность. После опять засыпали до первых солнечных лучей, что будили их, попадая в окно.
Чем же занимались предки по ночам?
Экирх обнаружил записи доктора из Англии, что жил в 16 веке и утверждал, что рабочий класс размножается очень активно в силу того, что поднимаясь среди ночи, его представители предпочитали свободное время посвятить занятиям любовью.
Так как после работы необходимо было успеть завершить домашние дела до наступления темноты. А после просто не хватало сил. Рабочий класс трудился до изнеможения.
А вот среди ночи, немного отдохнув и восстановившись, имея достаточно времени до утра, супруги могли вдоволь наслаждаться обществом друг друга.
Аристократы же предпочитали развиваться и творить в этот промежуток. Просыпаясь, они брались за книги, бумагу и чернила.
Интересен факт, что многие люди даже в этот бессонный период ходили в гости, навещая друзей и знакомых. Наиболее религиозные молились. Для них ещё в 15 веке были созданы молитвы специально для ночного времени суток.
Также этот доктор рекомендовал свой «первый период» проводить на правом боку, а уже потом ложиться на левую сторону. А в перерывах следовать примеру интеллигенции и давать мозгу нагрузку.
Кстати, подробнее о том, какой бок лучше выбрать, чтобы не вредить здоровью, вы узнаете, если перейдёте по этой ссылке.
Когда появились первые светильники, жители Франции были обязаны выставлять их на подоконники в ночное время. Знаете, для чего? Уличных фонарей ещё не было, а чтобы добраться к кому-то в гости, важно было видеть хотя бы очертания домов, чтобы не заблудиться.
Эксперимент Томаса Вера
Томас Вер решил воссоздать условия, которые были у наших предков, чтобы проверить, насколько организм человека адаптируется и вернётся к прежнему режиму. В эксперименте решили поучаствовать 15 человек. Они были помещены в здание, лишённое искусственного освещения.
Поначалу они просто отсыпались. Раз уж представилась такая возможность, они бодрствовали всего 10 часов, а оставшееся время наблюдали сновидения. Но через три недели они восстановились полностью и начало происходить интересное. Их организм сам перестроился на двухфазный отдых.
Испытуемые делились ощущениями, что, пробуждаясь ночью, они испытывали такое умиротворение, какого ранее могли достичь только в процессе медитации и прочих духовных практик.
Сознание было настолько чистым, что они спокойно могли обдумывать насущные проблемы и искать решения для них.
Так происходит благодаря тому, что повышается уровень пролактина. А повышается он как раз после ночного пробуждения. Отвечает этот гормон за расслабление и снижение стресса, его последствий. Именно пролактин вырабатывается после оргазма, когда человек ощущает приятную негу во всём теле.
Как это происходит?
Существуют различные варианты дробления промежутков сна. Но наиболее популярным и удобным является двухфазный. Мало кто сможет выдержать 20-ти минутный отдых 6 раз в сутки или всего 4.
Хоть многие легендарные личности придерживались такого строгого графика. Благодаря которому, возможно и успели создать массу гениальных шедевров. Например, Леонардо да Винчи в общем спал всего 2 часа, Бенджамин Франклин четыре, а Маргарэт Тэтчер примерно пять.
Кстати, в южных странах двойной сон практикуется до сих пор. Например, в некоторых городах Испании обеденный перерыв занимает столько времени, сколько требуется человеку, чтобы успеть поесть и вздремнуть часика полтора.
Этот перерыв называют сиестой, именно отсюда и второе название. Она начинается как раз в момент наибольшей активности солнца. Так что, даже если человек и не нуждается в отдыхе, работать он всё равно не сможет из-за сильной жары.
Помимо Испании, сиеста практикуется в Индии, Африке, на Филиппинах, в Китае и даже в некоторых американских странах, где разговаривают на испанском языке.
Насколько это полезно?
Для людей того времени просто не было других вариантов. Пока не изобрели освещение, им попросту нечем было заняться в кромешной тьме, кроме как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Особенно в зимние холодные и порой грустные периоды двухфазный сон просто был необходимостью.
Современные же люди в нём совершенно не нуждаются, да и сложно строго придерживаться режима ежедневно. Всё-таки в выходные дни высок соблазн подольше погулять, посмотреть интересное кино и заняться всем тем, на что не хватало времени в будние дни.
Но если вы решили поэкспериментировать, попробуйте спланировать свой отдых так, чтобы он не нанёс ущерб работе и личной жизни.
Первые две недели будут очень сложными. В сети масса примеров людей, которые решились на 5 часов ночного и 1,5 часа дневного сна. Некоторые даже отказались от самой сиесты, опираясь лишь на ночной отдых.
Так вот, по их отзывам, поначалу сложно сконцентрироваться, понять, что происходит и чего окружающие от вас хотят. Усталость кажется невыносимой, отчего постоянно присутствует желание уснуть даже сидя.
Но те, кто справился и строго придерживался режима, отметили, что после 14 дней практики стали чувствовать себя намного лучше. Но таких примеров мало. Большинство сходили с дистанции по причине возникновения проблем с сердцем и прочее.
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте аккуратными со своим здоровьем, важно, чтобы сон приносил пользу, а не вред. Хотя, может, кому-то именно такой режим окажется наиболее подходящим и будет вдохновлять на достижения.
Если вы решитесь на эксперимент, делитесь в комментариях своими ощущениями. Возможно, кому-то пригодится ваш личный опыт. И не забывайте прислушиваться к своим биологическим ритмам. Именно они помогут настроить ваш организм так, что он будет работать точно, как часы. По крайней мере, игнорировать их точно не стоит.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
