Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Если вы одну ночь ложитесь спать, как положено, а вторую проводите с широко открытыми глазами. Если просыпаетесь, когда ещё темно и начинаете строить планы по захвату мира, ну, или хотя бы вспоминаете себя маленьким. Размышляете, как лучше поправить своё финансовое положение, а потом с утра не в силах собраться на работу – то эта статья именно для вас.
Сегодня мы поговорим о том, как войти в режим сна, если он у вас сбился, или его вообще не было, а вы ложились отдыхать каждый раз по-разному.
Важность
Думаю, вы в курсе, что среднестатистическая норма сна составляет, как минимум 8 часов. Тот, кому не удаётся выкроить столько времени на отдых, страдает хронической усталостью, депрессией и многими прочими заболеваниями, связанными с недосыпанием. Утрачиваются даже некоторые когнитивные способности. Человек становится раздражительным и не может сконцентрироваться на поставленной задаче.
Особенно нехорошо, если в кровать человек отправляется после 12 ночи. У него сбиваются биологические ритмы. И тогда, выходит, его организм работает не на себя, а порой даже вхолостую.
Больше информации вы сможете узнать из этой статьи, в ней рассказывается о том, вредно ли не спать ночью.
А сейчас давайте перейдём к рекомендациям, которые помогут восстановить, поменять режим.
Рекомендации
Постепенность
Если вы привыкли ложиться отдыхать за полночь, то будьте готовы к тому, что ровно в 21:00 вы не уснете крепким и глубоким сном.
Постепенно по чуть-чуть двигайте время, не требуя от себя невозможного. Вполне достаточно 20 минут раз в несколько дней. Даже если у вас сразу не выйдет погрузиться в мир Морфея, просто начинайте свой привычный ритуал.
Так ваш организм не испытает стресс, да и вы не особо заметите, как удалось справиться с поставленной задачей.
Сохраняйте спокойствие
Если вы будете винить себя и переживать по этому поводу – вы рискуете «заработать» невроз. Когда возникают навязчивые мысли и не дают покоя, вызывая тревогу и прочие неприятные эмоции.
А если вы будете нервничать, лёжа в кровати, то, ни о каком полноценном отдыхе не может быть и речи. Это касается и моментов, когда вы уже который час пытаетесь уснуть, но ничего не выходит. Вместо того чтобы волноваться, просто скажите себе, что вам вполне хватит оставшегося времени, чтобы восстановиться и с утра ощущать бодрость.
Борьба с вредными привычками
Думаю, каждый знает, что не рекомендуется вечером слушать громкую агрессивную музыку, пить кофе или крепкий чай, смотреть телевизор и, тем более, оставлять его работать вместо ночника. Каждый знает, но не каждый придерживается этих правил.
Для многих это уже чуть ли не обязательный ритуал, несколько часов посвятить просмотру новостей в социальных сетях. Причём совершенно бесполезных. Всяких роликов, на которые раньше и внимания не обратил бы. И, конечно же, фотографий незнакомых людей.
Это всё не только мешает уснуть, но и привносит сложности, нарушая фазы сна. То есть, вы можете проспать хоть 10 часов, но ощущать будете усталость, разбитость. А смысл ложиться рано, если утром нет сил вставать с кровати?
Поэтому пересмотрите свои привычки, постарайтесь в тёплое время года по вечерам прогуливаться, хотя бы району, если парк далеко от вас или к нему опасно добираться.
Принимайте тёплую ванную, слушайте музыку, которая расслабляет. Читайте книги, только не те, которые невозможно отложить в сторону, так и не узнав, чем закончилась история. Можете порисовать, заняться медитацией.
Ранний подъём
Чтобы разорвать этот порочный круг, когда ночью засиживаешься до последнего, а утром будильник приходится переставлять раз 20 и мчаться на работу, не успев даже душ принять. Следует помимо того, чтобы ложиться немного раньше, ещё при этом вставать немного раньше.
Тогда вы быстрее вечером ощутите усталость и необходимость отдохнуть. А значит, войдёте в нормальный режим, ну или, как минимум, желаемый.
Только эта рекомендация касается и выходных дней. Ясно, что в течение рабочей недели тешат мысли о том, что наступит суббота, и вы будете валяться в кровати до обеда, возместив утерянное сполна. Но это только сведёт на нет ваши предыдущие мучения.
Рацион
Плотно наедаться специалисты не рекомендуют за несколько часов до сна. А вот лёгкий перекус устроить не только можно, но и нужно. Совсем нелишним будет стакан тёплого, либо прохладного молока с ложкой мёда. Также не помешает творог с ягодами или банан.
В нём находится триптофан, аминокислота, которую наш организм не производит. Благодаря ему вырабатывается серотонин, который ещё называют гормоном радости. А также мелатонин, гормон сна.
Человек, который привык засыпать после 12 ночи потому и страдает потом бессонницей, депрессией, так как в это время должен вырабатываться мелатонин. Он способствует засыпанию, качественному и полноценному отдыху. А наш организм работает как по часам. Соответственно, остальные настройки сбиваются и возникают проблемы со здоровьем, активностью.
Сила воли
Можно, конечно, оправдываться, что вы просто являетесь «совой» от рождения и никак не можете преобразоваться в «жаворонка». Но это лишь отговорки. Тут следует проявить силу воли, дисциплинированность.
Вы взрослый человек и у вас обязательно получиться взять себя в руки и заняться своим здоровьем. А эта статья поможет в столь порой непростом, но важном деле.
Условия
А чтобы проще было приучить себя к режиму, обратите внимание на свою комнату. Я имею в виду условия, при которых вы засыпаете. То, что оставлять телевизор включённым нельзя, мы уже выяснили. Но полноценному отдыху может мешать даже маленькая мигающая кнопочка на экране монитора.
Позаботьтесь о том, чтобы ничего лишнего не мерцало. Если страшно находиться в полном мраке, оставьте приглушенный свет от ночника, не более. Обязательно провертите комнату за полчаса до того, как пора будет ложиться. Должно быть слегка прохладно, но ни в коем случае не жарко.
Завершение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочу рекомендовать статью о том, как просыпаться без будильника, настроив свой организм на определённое время. Да-да, это вполне реально. Подробную информацию получите, нажав сюда.
Берегите себя и близких!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина
