Психологическое здоровье в эпоху COVID-19: как его сохранить

Пандемия COVID-19 влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье.

Коронавирусная инфекция может вызывать психоневрологические расстройства.

Влияние коронавируса на психику

Ученые-психиатры установили, что коронавирусные инфекции сопровождают психические нарушения различной степени тяжести. В группу риска входят люди, которые имели психические
проблемы в прошлом, а также лица пожилого возраста [1].

Коронавирус может поражать нервную систему и головной мозг, влиять на психоэмоциональное состояние. Нервно-психические
расстройства могут возникать либо в результате прямого воздействия инфекции на ЦНС, либо косвенно: через иммунный ответ организма или медикаментозную терапию.

В частности, неврологические осложнения Covid-19 могут включать делирий (спутанность сознания), воспаление мозговых
тканей, инсульт и повреждение нервов, — установлено в недавнем исследовании [2].

Причем у зараженных коронавирусом может не быть серьезных респираторных симптомов (простуда, кашель и т.п.), а неврологическое расстройство является первым и основным проявлением Covid-19.

Также
исследователи выявили редкое и иногда смертельное заболевание, известное как ADEM (Acute disseminated encephalomyelitis — острый диссеминированный энцефаломиелит, характеризующийся внезапным развитием воспаления в головном и спинном мозге), распространенность которого, по всей видимости, растет из-за пандемии.

«Мы должны проявлять бдительность и следить за этими осложнениями у людей, перенесших Covid-19. Неизвестно, увидим ли мы эпидемию крупномасштабного повреждения мозга, связанную с пандемией коронавируса — подобную вспышке летаргического энцефалита в 1920-х и 1930-х годах после пандемии гриппа 1918 года», — предупреждают ученые.

Заболевшие Covid-19 должны знать о возможности появления у них депрессии, беспокойства, раздражительности, утомляемости, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и более редких психоневрологических синдромов в долгосрочной перспективе. Поэтому во многих странах работа с психологом после коронавирусной болезни входит в протоколы лечения и восстановления.

Как не сойти с ума на карантине?

Независимо от того, переболели вы или постоянно боитесь заразиться — вы можете переживать тревогу, страх, угнетенность, одиночество.

Как поддерживать психологическое здоровье во время пандемии? Как сохранить стабильное эмоциональное состояние в условиях карантина? Что делать с тревогой и стрессом? Где искать положительные эмоции?

Психологи дают несколько простых, но действенных советов.

Не бойтесь говорить об этом

Замалчивание и обесценивание своих чувств — это неудачная попытка скрыть проблемы. Сознательное избегание темы пандемии — не лучший путь. Если рядом есть любимый человек, родные или друзья, которым вы доверяете, поговорите с ними о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями, тревогой или страхом. Это поможет почувствовать, что вы не одиноки и вас есть кому поддержать. Или обратитесь за профессиональной психологической помощью — ее предоставляют как частные специалисты, так и психологи в бесплатных государственных службах помощи.

Не берите на себя слишком много

В зимне-весенный период мы можем чувствовать усталость и без всякого коронавируса, ведь в течение короткого светового дня организм не успевает получить достаточную дозу витамина D.
Вдобавок люди, переболевшие Covid-19, отмечают сонливость, ухудшение памяти и отсутствие сил даже для привычных повседневных дел. Если вы чувствуете, что не справляетесь с привычными делами, попросите помощи у коллег, друзей, родных.

Организуйте свой день

Мы не можем контролировать мировую экономику и распространение эпидемии, но можем организовать свою повседневную жизнь. Четко определите, во сколько просыпаться, какие фильмы смотреть, как проводить вечер после работы, какие блюда готовить. Контроль над простыми бытовыми делами помогает создать атмосферу спокойствия, комфорта и стабилизирует эмоциональное состояние.

Найдите хобби, которое быстро приносит результат

Во времена, когда трудно ставить глобальные цели, найдите занятие, которое можно быстро выполнить и увидеть результат. Это может быть вышивание, изучение новых иностранных слов, нового кулинарного рецепта или произведения на музыкальном инструменте. Секрет в работе мозга: когда мы завершаем какое-то дело, он выделяет порцию дофамина — гормона удовольствия.

Больше гуляйте на природе

Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают уравновесить эмоциональное состояние и снизить уровень тревожности. Отдых от гаджетов и контакт с природой помогают нашему мозгу восстанавливаться быстрее.

Смейтесь почаще

Позитивный настрой и способность посмеяться без особой на то причины помогают избавиться от тревожности и стать чуточку счастливее. Во время смеха наш мозг производит дофамин, серотонин и эндорфин. Эти гормоны обеспечивают нам чувство удовлетворения, радости и безопасности, помогают избавиться от стресса.

Psychiatric and neuropsychiatric presentations associated with severe coronavirus infections: a systematic review and meta-analysis with comparison to the COVID-19 pandemic
Delirium, rare brain inflammation and stroke linked to Covid-19

11.03.2021

Предложить интересную новость, объявление, пресс-релиз для публикации »»»

Источник: psyfactor.org

Оставить комментарий