гиппокампе. Во время стресса нейронные сети частично разъединяются, становится меньше контактов (синапсов), но потом, после воздействия стресса, нейронные сети активно строятся заново — так мы учимся. Мы способны учиться всю жизнь, и открыты для нового опыта и развития мозга, пока живы. Именно поэтому утверждение
«нельзя нервничать — нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности, ведь от того, что мы нервничаем, клетки не «сгорают», как спички. Стресс действует на мозг по-разному. Больше об этом, мы уже писали здесь:
Восстанавливаются ли нервные клетки? Что же тогда считать опасными для здоровья человека переживаниями? Это хронический стресс. Действие хронического стресса на мозг лучше всего исследовано на грызунах. В них хронический стресс моделируют содержанием в неволе, когда они не могут двигаться. Для зверушки, которая обычно постоянно бегает, иммобилизация это страшный стрессор. Он действительно останавливает образование новых нейронов, ухудшает память и способность к обучению. Что же является человеческим эквивалентом стресса у грызунов? Перенесенное стихийное бедствие, пребывание в зоне боевых действий, плен, диагностирование рака в себя или близкого человека, его лечение, неспособность заплатить за кредит и безработица. Люди, имеющие маленьких детей и при этом работающие, также испытывают хронический стресс, считают некоторые исследователи. Именно хронический стресс ухудшает работу нейронных сетей и вносит свой вклад в развитие нейродегенеративных болезней. Если вы видите в своем окружении людей в хроническом стрессе — поддержите их. Исследования показывают, что многие вещи портят нам здоровье, потому что мы сами так решили. По сравнению с тюрьмой, автомобильная пробка по дороге домой — это не причина нервничать. А жизненные неурядицы стоит воспринимать как вызовы, а не медленную смерть из-за стресса. Поэтому как сделать свою жизнь лучше? Для противостояния стрессу есть 2 пути: преодоление и избегание.
Избегание — это деструктивный путь, когда мы отвергаем существование проблемы, начинаем прибегать к алкоголю или наркотикам, ищем выброс эмоциям (например, пишем посты в соцсетях языком ненависти) и становимся равнодушными.
Преодоление — это конструктивный путь. Это принятие ситуации, планирование и активные действия по преодолению, поиск поддержки и позитива (так называемое положительная перепланировка, reframing).
Несколько советов, чтобы помочь своему организму позаботиться о нейронах и остальном теле:Пребывание на природе хотя бы 20 минут снижает уровень кортизола. Идите на природу. В Британии даже прописывают наблюдения за птицами в качестве терапевтического средства при гипертензии, заболеваниях сердца и
«стрессе».
Любимые люди помогают пережить сложные моменты — наше тело иначе реагирует на стресс или сложные задачи, если мы чувствуем поддержку.
Умейте распознать симптомы выгорания, чтобы не допустить стрессовой ситуации.
Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в более или менее комфортное для вас время.
Занимайтесь спортом или танцами. Бег на длинные дистанции или даже хождение пешком заставляют мозг выделять фактор роста нервов (brain-derived neurotrophic factor). Он помогает нейронам и сетчатке глаза выживать.
Людям старшего возраста лучше танцевать, чем бегать, если речь идет о здоровье мозга.
Убирайте или работайте в саду. Ненавистная уборка может пригодиться, если речь идет о преодолении стрессовой ситуации. Пока мы убираем, следует думать о самой работе, то, как все упорядочивается и становится лучше. Так мы отвлекаемся и делаем что-то конструктивное.
Правильно питайтесь. «Правильно» означает, что вы едите простые продукты преимущественно растительного происхождения, не переедайте и не заедаете стресс, и в вашем рационе присутствуют растительные и животные белки и жиры, сложные углеводы, и достаточно жидкости.
А вот пить алкоголь для уменьшения стресса нельзя. В исследовании, которое длилось более 30 лет, выяснилось, что усыхание гиппокампа и ухудшение памяти наблюдалось прежде всего у людей, хронически употреблявших алкоголь. Те, кто ежедневно пил четыре или более дозы алкоголя, ухудшали память в шесть раз сильнее, чем те, которые не пили вообще. Люди, которые потребляли алкоголь, но умеренно, рисковали втрое больше по сравнению с трезвенниками. Вот как связаны стресс и ухудшение работы мозга. Вам плохо? Вы начинаете злоупотреблять алкоголем, больше курить, меньше спать, возможно, еще и неполноценно питаться или терять друзей, замыкаться в себе. Убивает нейроны именно это, а не«стресс» как таковой. Помните об этом, когда жизнь наносит очередной удар. Вы сможете его выдержать, если будете заботиться о здоровье и поддерживать активную социальную жизнь. Заботьтесь о себе и помните, что стресс действительно может делать нас сильнее и закаливать, а не убивать. 11.05.2019 См. также:
-
Стресс помогает обновлению мозговых клеток
Как стресс влияет на наше сердце
Источник: